Vaja ritmičnega dihanja – srčna koherenca
Dihalne vaje bi morali narediti vsak dan ali vsaj takrat, ko doživljamo posebno stresne trenutke. Odločili smo se, da vam bomo eno tudi predstavili.
Kaj je srčna koherenca
Srčna koherenca je usklajenost srca z možgani in jo dosežemo s preprosto tehniko počasnega in ritmičnega dihanja, s katerim lahko ublažimo stresni odziv telesa. Zdravo srce bije skladno z dihanjem, kar zlasti velja za otroke. Ob vdihu se srčni utrip zviša, ko izdihnemo, se zniža. Temu razponu pravimo variabilnost srčnega ritma oziroma respiratorna sinusna aritmija. Z zavestnim počasnim in ritmičnim dihanjem lahko aktiviramo živec, imenovan vagus, ki spodbuja številne blagodejne telesne procese; poleg drugega tudi umirja stresni odziv.
Kako izvajamo dihalno vajo
Med vajo lahko čas vdiha in izdiha nadziramo s štetjem sekund v mislih, lahko pa predse postavimo uro s sekundnim kazalcem ali uporabimo katero od številnih aplikacij za pametne telefone.
Med vajo dihamo umirjeno, naravno in plitvo. Osredotočeni smo na enakomernost ritma vdiha in izdiha – dolžini morata biti izenačeni. Vajo izvajamo od 15 do 20 minut, najbolje zjutraj, lahko tudi večkrat na dan.
Učinki dihalne vaje
Redna vadba lahko prinaša koristi pri številnih nevšečnostih:
- vznemirjenost,
- visok srčni utrip,
- astma,
- bruhanje,
- ponavljajoče se trebušne bolečine,
- fibromialgija,
- visok krvni tlak (tudi v nosečnosti),
- kronične bolečine v mišicah,
- depresija,
- anksioznost,
- nespečnost.
Novi izdelek v naši ponudbi- Moya
Razpršilnik eteričnih olj Moya s keramičnim jajčastim pokrovom, ki prepušča svetlobo, in podstavkom iz naravnega bambusa združuje dobro počutje in kakovost. Sodoben in eleganten razpršilec dišav Moya ima številne koristne lastnosti, zaradi česar lahko postane pravi partner pri zagotavljanju dobrega počutja. Svetloba razpršilca prihaja z dvema različnimi intenzivnostma in ima funkcijo, ki pomaga pri sproščanju ter dihalnih vajah.
S svetlobnimi cikli vam lahko pomaga pri pomirjujočem dihanju. Moč svetlobe se 5 sekund povečuje in nato 5 sekund zmanjšuje. Cilj je dihanje uskladiti s temi cikli, tako da se posnema vaja ritmičnega dihanja »srčna koherenca«.
Razpršilec dišav Moya boste lahko uporabili pri dihalnih vajah, poleg tega pa še uživali v vseh prednostih, ki vam jih ponuja aromaterapija.
Sorodni artikli
