Spanje s pomočjo svetlobne terapije

SPANJE - NAVODILA ZA UPORABO

Dovolj spanja

Ko se zbudite, se ne počutite sveže in ste še vedno utrujeni? Bi si želeli, da bi spali še naprej? Prvo vprašanje, ki si ga zastavite, je: ali ste spali dovolj časa? Priporočilo za odraslo osebo je, da spi 7 do 8 ur na noč, saj moramo dobro okrevati po vseh naporih, ki smo jih imeli čez dan.

Kakovostno spanje

Potem se vprašajte, ali je vaše spanje dobre kakovosti. Številni dejavniki lahko vplivajo na kakovost vašega spanja in s tem motijo ​​vaše telesno in duševno počutje. Na naše noči vpliva način, kako preživljamo dneve in obratno. Ohranjanje zdravega načina življenja je zato nujno.

Torej, kaj storiti glede tistih noči, ki so prekratke?

Najprej je pomembno opazovati cikle spanja. V posameznem ciklu spanja se v 90-100 minutah ritmično izmenja pet različnih obdobij spanja, ki predstavljajo en cikel. Praviloma se na noč en za drugim ponovi tri do pet ciklov. Za zdrave odrasle osebe je značilno, da zvečer zaspijo v desetih do petnajstih minutah. Najprej nastopi mirno obdobje spanja, ki ga poznamo tudi po imenu neREM faza spanja (ang. non-REM). Znotraj te faze si sledijo štiri obdobja spanja: dremež, lahno, globoko in najgloblje spanje.

Običajno 60-90 minut po začetku spanja nastopi živahno obdobje spanja. Ime je dobilo po značilnih hitrih očesnih gibih (angl. Rapid eye movement – REM). To obdobje spanja se periodično ponavlja skozi vso noč na približno 90 minut in predstavlja okoli 20-25 % vsega časa spanja. Število ciklov, ki so potrebni za pravilno okrevanje, se razlikuje od osebe do osebe. Vendar pa morate biti previdni, da se ne zbudite pred koncem cikla, sicer boste občutili, da je noč prekratka.

Zaspite mirneje s svetlobno terapijo

Dokazano je dejstvo, da ima naravna svetloba pomembno vlogo pri izločanju spalnega hormona melatonina. To se izloči, ko se svetloba zmanjša in nam pove, da se dan konča, prav tako kot nam naravna jutranja svetloba pošlje signale za bujenje.

Dokazano je, da je svetlobna terapija učinkovita pri zdravljenju številnih primerov nespečnosti, težav s prebujanjem in zamudami v spalnih fazah. V kolikor imamo slabo spanje nam svetlobna terapija pomaga pri ponovni sinhronizaciji svoje notranje ure spanja. Ne samo, da boste izboljšali kakovost vašega počitka, temveč se boste izognili tudi zaspanosti čez dan.

V naši ponudbi imamo več izdelkov, ki ponujajo svetlobno terapijo. Eden je Wake-Up Light kateri je v naši ponudbi že od lanskega leta. Prav poseben izdelek pa je Wake-Up Scents, ki je povsem novi izdelek v naši ponudbi! Poleg funkcije simuliranja sončnega vzhoda in zahoda ima tudi funkcijo razprševanja dišav. Torej je svetilka in razpršilec v enem izdelku!

Koristi, povezane s spanjem

• Dovolj spanja preprečuje povečanje stresnih hormonov.
• Več spanja vam pomaga ostati v formi.
• Bolj kvaliteten bo vaš spanec, manj boste nagnjeni k stresu.
• Dovolj spanja zagotavlja tudi višjo koncentracijo in krajši reakcijski čas.
• Spanje dobro krepi naš imunski sistem in omogoča boljši boj proti virusom in bakterijam.
• Spodbuja pozitivno razmišljanje.